2 razy w

:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]

Gwjazdor Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 CIAG NA POCZATKU PRZY TAKIM CELU MA POBUDZIC PLECY DO SILNYCH SKURCZY A NIE ZAMECZYC JE! W TYM [...]

[...] przysiady z samą sztangą, żeby robić jak najlepiej technicznie nim przejdę do ciężarów - ale czego bym nie próbowała czuję czwórki. Tak samo przy bułgarach, czwórki od razy się włączają - ale tam dawałam radę na końcu dopiąć tyłek- więc było ok. Natomiast przy RDL - tyłek!!!! Przy hipthrustach przesadziłam i w 3 serii tez już po kilku [...]

[...] go nie zauważają. Ja ze swoich początków pierwszy wynik jaki pamiętam to 7 podciągnięć w podchwycie,wcześniej nie pamiętam więc chyba od razu było 7 :) Pisałem już kilka razy ale chyba nikt nie zauważa lub ma w d.. e moje rady ale co mi tam napisze kolejny raz. Na takim poziomie jak Paatik był mój syn 4 lata temu nie potrafił się podciągnąć [...]

Witam , o co chodzi z tym alkoholem? Mianowicie jestem 2 miesiące na redukcji (spadło 12 kg) i za każdym razem jak piłem podczas tej redukcji (3 razy) to rano był spory spadek wagi. nawet jak była chwilowa stagnacja , ruszało się po alkoholu. Czytając wątki , widzę wypowiedzi , że budując masę nie należy spożywać % gdyż powoduje spadek masy, ale [...]

[...] = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-19 17:07:49

[...] mocno zmęczone, obciążenie dobrałam ok #-P brzuszki - te w miarę spoko, ale obtarłam sobie zadek %-) pompki - męskie, robione na raty. Ostatnia pompka była masakrą. Kilka razy padłam na cyc i nie mogłam się podnieść. Ale ostatecznie zrobione wszystkie :-)) przysiady - ok inwert - tragedia, jestem mega leszczem. Przy tym ćwiczeniu nieustannie [...]

Wypiska z poniedziałkowego treningu Przysiady gryf(12pow)/40kg(12pow)/60kg(12pow)/90kg(3 razy po 12/12/10) Prostowanie pleców (coś jak mc ) 5x15 bez obciążenia Wyciskanie plaska gryf(12pow)/40kg(12pow)/55kg(12pow)/65kg(3 razy po 11/10/10) Wiosłowanie jedną ręką (dla odmiany zrobiłem na maszynie) 10kg(12pow)/20kg(12pow)/30kg(3 razy po 12/12/8) [...]

e-lite, masz moje 100% poparcie!!! Ludzie tu przybyli szukają na start mega kuracji... Jak usłyszałem parę razy że na pierwszy cykl co niektórzy biorą dawki sportowca zaawansowanego, to zmiękłem... Ale do konkretów! Jak już mowa o początkujących i małych dawkach, to może podziele się moimi doświadczeniami-obserwacjami. Na jedynie 5amp Deki [...]

[...] pasa - czuje to po spodniach a waga w miejscu stoi uczucie ciągle napiętych mieśni dziś robił drugi trening tej samej partii, na klatkę wycisnął ten sam ciężar tydzień temu razy 5, dziś razy 8 apetyt zablokowany, nie może nic jeść, Leci tylko oxa biosira 30mg ed bez żadnych innych supli czy saa. Stawy nie bolą, zobaczymy co będzie pod koniec, [...]

[...] pasa - czuje to po spodniach a waga w miejscu stoi uczucie ciągle napiętych mieśni dziś robił drugi trening tej samej partii, na klatkę wycisnął ten sam ciężar tydzień temu razy 5, dziś razy 8 apetyt zablokowany, nie może nic jeść, Leci tylko oxa biosira 30mg ed bez żadnych innych supli czy saa. Stawy nie bolą, zobaczymy co będzie pod koniec, [...]

[...] 5h Vśr 25,4 18.00 1,5h na torze. 2009-05-13 Rozjazd 1,5h hr 122 Vśr 23.2 2009-05-14 Basen/sauna 2009-05-15 MTB 2h hr 149 Vśr 19 2009-05-16 MTB na górze Kamieńsk, 7 razy podjazd i zjazd trasą do DH 2009-05-17 Miał być rozjazd ale jakieś grypsko mnie dopadło, gorączka, ból głowy, gardła, katar i zgon ogólny 2009-05-18 Rozjazd 2h hr 138 [...]

[...] pory skórne, zapobiega zaskórnikom, likwiduje plamy, chroni przed cellulitis i rozstępami skóry. Wymiata wolne rodniki, hamuje procesy starzenia i degeneracji. Olejek grejpfrutowy leczy ukąszenia owadów, opryszczkę i trądzik. Pomocny w leczeniu łuszczycy - psoriasis. Doustnie należy zażywać 4 krople olejku 2-3 razy dz. na miodzie.

[...] towarzyskie i wogule ******li boli mnie to**** że niemoge wyglądać normalnie a tak pozatym to miałem na wakacje taką kobiete co codziennie przez tydzień ją posuwałem po pare razy (spodobałem jej sie poprostu a ona sie gieła w oczach) więc potym mineło może 2 tygodnie i ****a co mi sie za grzybnia na ryju zrobiła to niewierzyłem i pużniej musiałem [...]

[...] rozcieramy na skórze tradzikowej (np. twarzy, szyi, plecach, pośladkach). Olejek wcieramy 2-3 minuty. Następnie w skórę wcieramy maść propolisową 7%. Zabieg stosujemy 2-3 razy dziennie lub na noc. Olejek cedrowy nie oparza skóry i nie wywołuje stanu zapalnego. Działanie kuracji cedrowo-propolisowej: silnie odkażające, przeciwzapalne, [...]

[...] w lezeniu 2 dzien biceps + triceps tu dobrze sobie poradziles 3 cwiczenia po 3 serie jezeli chodzi o biceps w tricepsie tez tak zrob 3 dzien - nogi bez sensu przysiady 3 razy;o i taka propozycja cwiczen 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) dwa pierwsze cwiczenia dobrze [...]

[...] oraz zachowanie mięśni. Więc, prawdziwy czy też nie, koncept ten świetne wpasowywuje się w fitnessowe „prawo“ , że musisz jeść przynajmniej sześć razy dziennie aby metabolizm organizmu działał na najwyższych obrotach. Odkąd częstotliwość posiłków i dogmat na temat przyśpieszania metabolizmu został dogłęnie obalony , [...]

[...] A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25/25kg/27,5kg-9 razy+1 z malutka pomoca C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 4x10: 15kg/17kg/19kg/22kg - 8razy D1. RDL 4x10-45kg/55kg/65kg/80kg [...]

[...] CIEZKI Rozgrzewka Bierznia 10min 1. gigantseria 4x10 90sek przerwy - przysiad -45/50/52.5/55 - ugiananie -45/50/55/55 - prostowanie -45/45/45/45 - MC na prostych 50/60/70-5razy/70-5razy 2. gigantseria - plie -40/45/50/50 - wypady -12/12/12/12 - odwodzenie na bramie - 20/22.5/22.5/22.5 - wznosy lydek 4x 20 50/50/50/50 Trening ciezki,ale nogi sie [...]

[...] ze mozna bylo pot wykrecac z koszulki. A wiec jestem z powrotem, dalej na antybiotykach ale czuje sie zdrowa. Spadek sily nie samowity, ciezary mnie przygniataly,az dwa razy sprawdzalam czy na pewno mam tyle bo w przysiadzie to wstac nie umialam, chcialam podejsc lagodnie w tym tygodniu ale nawet te male ciezary byly dla mnie mega ciezkie [...]